肾为人的先天之本！遵循八项黄金准则防肾病

本文摘要：八项黄金准则以防肾病 遵循以下八项黄金准则，可有效地增加肾脏疾病患病风险，城主肾脏身体健康。 1、维持身体健康的生活方式 生活作息规律，坚决运动的生活方式十分最重要。制订合适自己的运动计划，如慢回头、跑步、游泳、骑马自行车、打太极拳等，以运动后不感觉疲惫为原则，持之以恒。必要运动可协助掌控血糖，保持血压合格，减少肾病风险。 2、平衡饮食、维持长时间体重 病从口入，防治肾病不应留意平衡饮食、维持长时间体重。

八项黄金准则以防肾病　　 遵循以下八项黄金准则，可有效地增加肾脏疾病患病风险，城主肾脏身体健康。　　 1、维持身体健康的生活方式　　生活作息规律，坚决运动的生活方式十分最重要。制订合适自己的运动计划，如慢回头、跑步、游泳、骑马自行车、打太极拳等，以运动后不感觉疲惫为原则，持之以恒。必要运动可协助掌控血糖，保持血压合格，减少肾病风险。

　　 2、平衡饮食、维持长时间体重　　病从口入，防治肾病不应留意平衡饮食、维持长时间体重。搭配新鲜食材、身体健康的烹调方式，每人每日盐摄入量掌控在5-6g（约1茶匙食盐），容许含盐、防腐剂、添加剂多的加工食品。体重增加与肾病密切相关，特别是在要留意防止腹型体重增加。

　　 3、确保充裕的饮水量　　身体长年缺水不易引发泌尿系病毒感染、肾结石等，科学饮水有助防治肾病。建议成年人每日饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水或淡茶水。天气炎热、运动量大、呕吐多，以及肾结石患者不应减少饮水量。

全天饮水量平均值产于，防止短时间内倒数大量饮水。但要留意，对已拆分相当严重肾功能损毁、重度水肿、心衰等疾病的患者，不应容许饮水量。

　　 4、戒烟及限酒　　烟草中的有害物质可通过受损肾脏细胞、伤害肾小管功能、影响肾脏血流动力学引发肾功能上升，并呈圆形剂量依赖性。对已患上慢性肾脏病的患者来说，吸烟者可明显减少心血管及非心血管事件并发症的风险和死亡率。长年大量饮酒也是急性肾损伤的危险性因素，还可造成血尿酸升高、痛风、肌酸激酶升高等。　　 5、不盲目用药，警觉药物交互作用　　药物性肾损伤是引发急性肾损伤的最重要原因，老年人因肾脏灌入上升、药物消化和肾小管受损修缮功能消退，拆分高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾损伤的高危人群。

引发肾损伤最少见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、所含马兜铃酸的中草药等，以上药物皆不应在医师的指导下应用于，并防止长年大量服用。　　 6、掌控好血糖、血脂、血尿酸水平　　糖尿病已沦为我国城市居民中造成慢性肾脏病的首要病因。

定期监测血糖、血脂、血尿酸十分最重要，长年掌控好这几项指标，可有效地减少或减缓慢性肾脏病的再次发生和进展。建议患上这些疾病的患者定期检查尿常规、尿微量白蛋白等。

一旦经常出现尿中泡沫激增、水肿等症状，不应及时到肾内科就医。　　 7、监测血压　　高血压肾损害是高血压导致的肾脏结构和功能伤害，是终末期肾病的最重要病因之一。

血压在130/80-139/89mmHg即要警觉前期高血压，要留意改善生活方式，大力掌控血压。若血压持续增高多达140/90mmHg，建议开始药物化疗。拆分蛋白尿的患者不应尽可能将血压掌控在130/80mmHg以下，并监测尿蛋白和肾功能变化。

　　 8、定期身体检查　　定期身体检查可有效地找到肾脏早期伤害，建议身体检查中包括尿常规、肾功能、肾脏成像等项目。对患上高血压、糖尿病、高血脂、低尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、体重增加、睡眠中排便停止等肾脏病高危风险的患者，要定期到医院检测以上项目，适当时展开尿微量白蛋白/肌酐比值、肾小管功能、肾血管成像和眼底检查等。

　　 警觉！肾脏收到的五个求救信号　　 1、尿量变化　　正常人每天排便1000—2000毫升，平均值1500毫升，无论是尿常态多还是变低，都有可能是肾脏疾病的展现出。尤其是正常人夜尿很少，如果找到夜里要一起好几回，而睡前喝的水并不多，更加要警觉肾脏恶性肿瘤。　　 2、尿性状转变　　正常人的尿色是半透明的浅黄色，如果睡觉较少或清晨第一次排便，颜色稍深。

如果尿色肿胀，或者尿中泡沫多，要留意去肾内科检查。　　 3、水肿　　 肾脏是人体新陈代谢水的器官，肾很差，水就不会蓄积。

有的人早上一起找到眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑到肾脏的问题。　　 4、恶心、腹泻等消化道症状　　肾脏病发展到终末期，不会影响胃肠道功能，造成恶心、腹泻、食欲不振等症状，因此有了这些展现出，除了看消化科，还要留意回避肾脏病。　　 5、皮肤瘙痒　　终末期的肾病患者，由于体内的尿素无法经尿液排泄，不会通过皮肤消化，由此性刺激皮肤；另外，身体内累积的毒素不会造成周围神经恶性肿瘤，也不会引发皮肤瘙痒。　　 抖抖肾，就能补肾气　　借此医角度来看，肾主骨生髓，肾气通于脑气，肾精充裕，脑力才能丰沛。

而肾气消耗过多，不会造成人体不易嗜睡、疲惫、发烧等。此时，建议通过“响肾”的方法补益肾气，完全恢复体力和精力。

　　所谓“响肾”，就是用晃动的方式来性刺激肾俞穴。具体方法是：双手握拳，拳心虚空，张贴在肾俞方位（腰眼部位）后，做到踮脚跳动，脚尖仰地。同时，双拳也一动，全身随着身体晃动，以后腰部严重痉挛为止。

　　这个响肾养生法的益处在于，通过晃动使内脏运动，强化全身气血流通；双拳美容肾俞，能唤起肾气，起着补肾的起到。在过去，这种运动被誉为中医里的“金匮肾气丸”，对肾虚、慢性腰肌劳损的人群十分简单。

　　 不身体健康素食受伤肾脏　　很多人深信，素食蛋白质含量较低，因此吃素有助助肾。然而，《美国肾病学会临床杂志》刊出一项研究找到，吃素也大有讲究。

不吃身体健康素食可维护肾脏增加肾病，但是低淀粉多糖的不身体健康素食反而不会减少肾脏损伤风险。　　美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院研究员凯西·雷博兹博士及其研究小组对14686名中年参试者进行饮食习惯和肾脏功能关联研究。

其中一半参试者拒绝接受了最少24年的跟踪调查，其间共计找到慢性肾病4343事例。对比分析结果显示，与很少不吃身体健康素食的人比起，坚决身体健康素食的参试者患有肾病的风险减少14%；与很少不吃不身体健康素食的人群比起，常常不吃不身体健康素食的参试者患有肾病风险高达11%。研究人员回应，身体健康素食（特别是在是果蔬）有益肾脏清理体内毒素，对肾脏产生的负荷相比之下大于含有酸性物质的肉食。　　这项研究结果表明，较少不吃肉食，多不吃身体健康素食，有益维护肾脏，有效地减少肾功能损毁和肾病风险。

身体健康素食还包括：全谷类食物、苹果、梨和橙子等水果，西兰花等深色绿叶蔬菜，坚果和豆类食物等。不身体健康素食主要还包括：土豆等低淀粉食物、果汁（而非水果）、含糖饮料以及糖果、蛋糕和巧克力等高糖食物。

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